سالمندی موفق چیست؟

سالمندی موفق داشتن شاید امروزه دغدغه خیلی از افراد و حتی جوامع در حال پیر شدن باشد. سالمندی نیز یکی از مراحل زندگی انسان است که می تواند مانند دیگر دوره های زندگی فرد جذابیت خاص خودش را داشته باشد. البته کیفیت این دوران بسته به سبک زندگی، سلامت جسمانی، مثبت اندیشیدن و رضایت داشتن از زندگی متفاوت است. در این مقاله یاد می گیریم سالمندی موفق چیست و چطور می شود دوران سالمندی موفق داشت.

سالمندی موفق چیست؟

سالمند موفق کسی است که با گذراندن دوره های کودکی، نوجوانی، جوانی و میانسالی اکنون به سالمندی رسیده و احساس مفید بودن و لذت از زندگی را دارد و دوران سالمندی را همچون دوران جوانی همراه با شادی و لذت می بیند و می تواند در کنار اعضای خانواده و دوستان احساس خوشایندی را تجربه نماید. این فرد سالمند تسلیم بیماریها و ناملایمات این دوران نشده و روحیه خود و اطرافیانش را تقویت می نماید. او می داند که این دوره از زندگی هم مانند سایر دوران ها خوبیها و شیرینی های خاص خودش را دارد و نباید به آن به چشم دوران از کارافتادگی و افسردگی نگاه کرد.

روشهای داشتن دوران سالمندی موفق

1- تغذیه سالم :

تغذیه سرشار از مواد مغذی و سالم می تواند مشکلاتی نظیر قند خون، فشار خون، بیماریهای قلبی، پوکی استخوان و حتی مشکلات روانی را در سنین بالا کاهش دهد یا از ابتلا به آن پیشگیری کند. توصیه های غذایی که می تواند باعث سالمندی سالم شود:

1. مصرف میوه جات و سبزیجات تازه یا منجمد
2. مصرف پروتئین های بدون چربی مثل گوشت ماهی و حبوبات
3. مصرف هر روزه غلات، برنج، نان یا ماکارونی سبوسدار به میزان کافی
4. مصرف لبنیات بدون چربی یا کم چرب بصورت سه وعده در روز مانند شیر، پنیر، ماست که با ویتامین D هم غنی شده باشند.
5. مصرف چربی های سالم
6. عدم مصرف چربیهای جامد برای پخت و پز غذا و استفاده از روغنهای مایع طبیعی مثل روغن زیتون و روغن کنجد
7. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، چربیهای ناسالم و قندهای تصفیه شده
8. کاهش مصرف نمک در جیره روزانه به دلیل کاهش فشار خون

2- ورزش :

مهمترین فاکتور برای داشتن سالمندی موفق و سالم ورزش کردن است زیرا با افزایش سن توده عضلانی در بدن کاهش پیدا کرده و تا 15 درصد از عضلات بدن تا دوره هشتم زندگی از دست می رود. ورزش کردن باعث بهبود عملکرد عضله های بدن می شود و متابولیسم بدن را بالا می برد که برای متعادل نگهداشتن وزن هم مفید و موثر است. فعالیت های بدنی و ورزش منظم می تواند باعث کاهش روند اختلال در حافظه و جلوگیری از زوال عقل شود.

3- نوشیدن آب کافی:

نوشیدن آب به میزان کافی باعث می شود فرد بصورت منظم و روزانه دفع داشته باشد و این کار باعث می شود عملکرد مغز و سطح انرژی و عملکرد سایر اعضا بدن درست باشد. همچنین نوشیدن آب سالم و کافی جهت حفظ سلامت پوست و کاستن علایم پیری موثر است. مقدار آب مصرفی به عوامل زیر وابسته است:

1. سطح فعالیت بدنی
2. میزان تعریق بدن
3. عطش
4. تعداد دفعات ادرار در روز
5. جنسیت

برای آگاهی بیشتر این مقاله نقش پرستار خانگی در مراقبت از سالمندان پیشنهاد می‌شود.

4- کاهش استرس:

استرس تاثیرات مخرب زیادی روی بدن دارد که سبب پیری زودرس شده و شانس ابتلا به بیماریهای گوناگون نظیر بیماریهای قلبی و مغزی را افزایش می دهد. برخی روشهای کاهش میزان استرس و رفع آن که سبب داشتن سالمندی موفق می شود شامل:

1. ورزش کردن
2. تکنیکهای آرامبخش نظیر مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی
3. روابط صمیمانه و صحبت کردن با اعضای خانواده
4. خواب کافی

5- زندگی در محیط مناسب :

مکان زندگی فرد تاثیر زیادی روی سلامتی اش دارد. بهتر است در دوران سالمندی در محیط هایی زندگی کنید که هوای پاک و تمیزی داشته باشد و فاصله گرفتن از شهرهای صنعتی و بزرگ راهکار خوبی است و زندگی در حومه شهرها انتخاب مناسب تری است زیرا در این مناطق نه تنها هوا پاک تر است بلکه می توانید هر روز صبح به ورزش و فعالیت بدنی پرداخته و سالمندی موفق داشته باشید.

6- خروج از خانه :

برای داشتن سلامت در دوران سالمندی داشتن سبک زندگی فعال خیلی کمک کننده است تا زندگی فرد طولانی تر و شادتر بوده و شانس مبتلا شدن به بعضی بیماری ها نظیر آلزایمر و زوال عقل کاهش می یابد. راههای فعال بودن در دوران سالمندی شامل:

1. در دوران بازنشستگی دوستان جدید پیدا کنید
2. با یک گروه و اکیپ سالمند به مسافرت بروید
3. دوستان قدیم خود را در شبکه های اجتماعی پیدا کنید و با آنها تماس بگیرید
4. روی سرگرمی هایی نظیر باغبانی، بافندگی، کتاب خواندن و … که به آن علاقمند هستید تمرکز کنید.
5. برای یادگیری هنرها و سرگرمی های جدید به کلاسهای آموزشی بروید.

برای آگاهی بیشتر این مقاله مزیت های نگهداری از بیمار در منزل پیشنهاد می‌شود.

7- تقویت ذهن:

مغز هم مانند سایر اعضای بدن و عضلات نیاز به ورزش دارد خصوصا با افزایش سن این نیاز بیشتر نیز می شود. پس برای داشتن دوران سالمندی موفق و جلوگیری از زوال عقل راههای زیر پیشنهاد می شود:

1. جدول و پازل حل کنید.
2. کتاب بخوانید.
3. یک نوع ساز که علاقه دارید تهیه کرده و در کلاسهای آموزش موسیقی شرکت کنید
4. سرگرمی های قدیمی خود را مجددا انجام دهید.
5. شرکت در انواع کلاسهایی که به آنها علاقه دارید بسیار مفید است.
6. فعالیت هایی مثل باغبانی و نقاشی کردن بسیار به خلاقیت مغز و سلامت ذهن یاری می کند.
7. انجام بازیهای ذهنی و فعالیتهای خلاقانه هم حافظه را تقویت می کند.

8- خود مراقبتی:

انجام معاینات منظم پزشکی برای سالم ماندن در دوران بازنشستگی بسیار ضروری است زیرا پزشک با معاینه و نظارت روی میزان کلسترول و فشار خون می تواند از ابتلا فرد به حملات قلبی و مغزی جلوگیری کند. برای محافظت در مقابل بیماریهای واگیردار مثل آنفولانزا تزریق واکسن بصورت سالانه توصیه می شود. برای خانمها هم انجام آزمایشات دوره ای تشخیصی جهت سرطان دهانه رحم و پستان الزامیست. در مردان هم آزمایش سرطان پروستات باید بصورت دوره ای انجام شود.

چطور سالمندی موفق در منزل خود داشته باشیم؟

1. در مورد نوع کمکهایی که در آینده نزدیک به آنها احتیاج دارید فکر کنید و برنامه ریزی داشته باشید.
2. اگر تنها زندگی می کنید یا با همسر و یا کسی از اعضای خانواده شرایط شما فرق می کند و باید ببینید که امور روزانه خود را بدون کمک همسر می توانید انجام دهید یا خیر.
3. اگر نیاز به پرستار سالمند دارید برای استخدام پرستار اقدام کنید.
4. با پزشک مشورت کنید که برای مراقبت و پیشگیری از پیشرفت بیماری خود چه اقداماتی را باید انجام دهید.
5. باید ببینید که می توانید همه داروهای خود را به موقع مصرف کنید یا کسی هست که تزریقات شما را انجام دهد یا خیر.
6. برای استفاده از سرویس بهداشتی، حمام کردن و تعویض لباسهایتان به کمک احتیاج دارید یا خیر؟
7. آیا می توانید خریدهای منزل را خودتان انجام دهید یا نیاز به کمک دارید؟
8. انجام کارهای منزل نظیر تمیز کردن، شستن و خشک کردن لباس ها، نگهداری از گل و گیاهان و … را می توانید خود انجام دهید یا نیاز به کمک در این زمینه دارید.

فکر کردن و برنامه ریزی کردن در مورد مسائل بالا و مدیریت بحران در زمان بیماری از کارهای مهمی است که در دوران سالمندی باید مورد توجه قرار گرفته شود و اگر به درستی برایشان برنامه ریزی شود سالمندی موفق در انتظار فرد است.

مقاله پیشنهادی: بیماریهای سالمندان

اعزام پرستار حرفه ای برای سالمندان و کودکان در موسسه امید نرسینگ

شرکت امید نرسینگ با تجربه چند ساله و همکاری با موسسه الفاطب، هر گونه خدمات پرستاری و پرستاری افراد سالمند و کودکان شما را انجام می‌دهد.

تمام کارکنان شرکت امید نرسینگ از تجربه و مهارت بالایی برخوردار بوده و زیر نظر کارشناسان موسسه توانبخشی فعالیت می کنند. هدف ما رضایت شما و بهبود وضعیت سلامتی عزیزان شما است.

شما می توانید با دنبال کردن اینستاگرام مرکز پرستاری امید از آخرین اطلاعات پزشکی آگاه شوید.